分類: 生活小常識。健康保健

中醫師周宗翰提到沖冷水澡的消暑行為，嚴重的話恐引發心肌梗塞。（示意圖／資料照）

炎熱天氣裡民眾總會嘗試各種消暑妙招，但有些生活中常見的涼快方式卻可能暗藏危機。中醫師周宗翰點出5大常見的危險消暑行為，包括喝冰水、打赤膊、沖冷水澡等等，如果不清楚自己的身體狀況就貿然做出這些舉動，嚴重的話恐引發心肌梗塞。

© 由 三立新聞網 提供中醫師提醒腸胃不好的人，大量喝冰水容易造成痙攣性疼痛、腹痛或腹瀉。（示意圖／Pixabay）

▲中醫師提醒腸胃不好的人，大量喝冰水容易造成痙攣性疼痛、腹痛或腹瀉。（示意圖／Pixabay）

根據《ETtoday健康雲》報導，周宗翰分享門診中常遇到許多民眾表示，明明沒有曬太陽卻還是會中暑。但問題就出在民眾認為「沒曬太陽就不會中暑」其實是錯誤的觀念。因為中暑分為「陽暑」和「陰暑」，陽暑是長時間待在豔陽下，導致水分缺乏而造成的；陰暑則是長時間待在冷氣房，因為進出溫差大所致。針對夏天常見的5大消暑NG行為，周宗翰也一一舉例說明。

1、不曬太陽、窩在冷氣房

周宗翰解釋長時間待在冷氣房，會因為室內、外的溫差太大，而人體一時無法調適，而引起血管神經不自主收縮，進而誘發一連串不適的症狀，屬中暑當中的「陰暑」。

2、嗜吃冰品、冰水

常吃生冷食品會造成體內濕熱氣不易排出，也會影響脾胃正常機能，導致脾胃功能失調。周宗翰表示，夏天「適度」喝冰水可幫助身體調節體溫，讓原本快要中暑的症狀緩解，但建議少量，尤其腸胃不好的人，大量喝冰水容易傷脾陽，刺激胃腸道引起血管收縮、黏膜缺血，恐造成痙攣性疼痛、腹痛或腹瀉。

3、不穿衣服打赤膊

許多從事戶外工作的民眾在夏天都會赤裸上身工作，但周宗翰提醒，穿得少雖然能散熱，使自身感到涼快，但在艷陽天打赤膊容易導致曬傷，也容易破壞皮膚的防禦機制造成水分蒸發，反而更容易引發中暑。建議夏天可多穿棉質或排汗衫，盡量避免穿著黑色或深色的衣服。

4、直接沖冷水澡

事實上一年四季都不建議沖冷水澡，周宗翰解釋，夏天沖冷水澡恐有心肌梗塞的風險。因為血管最害怕溫差，沖冷水澡時身體為了維持體溫，會加速血管流速、增加血壓，容易提升血管破裂、斑塊剝落風險，硬化的血管會受不了忽冷忽熱，這時就容易增加中風、心肌梗塞的風險。

5、睡地板涼快

周宗翰提到，家中水泥材質的地板容易吸收溼氣，尤其晚上的寒濕氣會更重。而人體在睡著時是身體最無防備的時候，容易讓寒溼之氣直接侵入人體，當感到涼意而醒過來時，可能已經對身體機能造成影響。

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很多現代人工作壓力大、生活步調緊湊，連好好放鬆吃一頓飯的時間都沒有，幾乎都是狼吞虎嚥的快速吃完一餐，就怕時間白白浪費掉了，但你是否曾經計算過自己花了多少時間吃飯呢？對此，家醫科醫師許哲源就透露，根據統計，大眾平均花8-10分鐘會把一餐吃完，但事實上身體要產生飽足感需要花費20分鐘，而他也透露「細嚼慢嚥比較容易控制著體重」

© 由 NOWnews 提供▲醫師許哲源透露「最佳進食時間」要超過20分鐘，也表示「細嚼慢嚥的人比較容易產生飽足感，也比較容易控制著體重」。（示意圖／取自unsplash）

家醫科醫師許哲源在臉書粉專《好日子診所》發文，表示很多人每天加班到很晚，又或是沒時間吃飯，取而代之的就是更隨便地去解決一餐，快速把一餐吃完，這樣下來選擇的餐點不外乎就是方便、高熱量的食物。

但根據統計，大眾平均花8-10分鐘會把一餐吃完，但是從開始進食到身體產生飽足感的感覺需要花費20分鐘，許哲源解釋，「當食物沒有好好咀嚼就吞下肚，會造成『胃部消化不良』、『胃酸分泌過多』，甚至因為快速進食而吞下太多空氣，也容易導致『胃脹氣』」。

© 由 NOWnews 提供▲醫師許哲源透露「最佳進食時間」要超過20分鐘，也表示「細嚼慢嚥的人比較容易產生飽足感，也比較容易控制著體重」。（示意圖／取自unsplash）

許哲源透露，以上種種原因都會增加腸胃道的負擔，也會因為短時間進食過量的食物，而吃進去過多的熱量。此外，研究發現「細嚼慢嚥的人比較容易產生飽足感，也比較容易控制著體重」。

因此他也建議，盡量讓自己每餐的進食時間超過20分鐘，放慢用餐速度，細嚼慢嚥，吃飯過程中搭配水分，用餐途中休息3至5分鐘，放下手邊的工作、電腦、訊息，搭配個放鬆的影集，都可以避免越吃越快，也可以增加飽足感。（編輯：郭佩蓉）

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疾病基本資料

• 英文名稱：Diabetes mellitus
• 就診科別：代謝內分泌科,家醫科
• 身體部位：胰臟

糖尿病是一種因體內胰島素分泌不足，或身體細胞對胰島素的利用能力降低所引起的病症。主要分為四種類型：1型糖尿病、2型糖尿病、其他類型糖尿病和妊娠期糖尿病。此四種類型的糖尿病的病徵大多相同，但是此四種糖尿病的致病原因卻有相當大的差異。

胰島素是胰臟中的β細胞所分泌的荷爾蒙，可幫助分解後的葡萄糖進入各組織細胞內，提供人體所需的能量，使血液中的血糖下降。

一般人的身體藉由胰島素來調控血糖，但當胰島素的量不夠，或身體對胰島素降血糖作用反應不佳時，葡萄糖就無法被利用，就會產生血糖過高的問題。血糖過高時，糖份經過腎臟時無法全部回收，而從尿液中排出，因此出現「糖尿」的現象，也就是所謂的糖尿病。

疾病原因

糖尿病分為四種：

●第1型糖尿病（胰島素依賴型糖尿病）：約佔所有罹患糖尿病人數的 5 %，屬於自體免疫疾病的一種。患者無法自行製造胰島素，必須倚靠體外注射胰島素，才能維持正常生活。

與遺傳基因之易致病性、自體免疫，以及環境等三種因素之互相作用有關。會導致自身免疫細胞（淋巴球）去攻擊胰臟內製造胰島素的β細胞，使β細胞無法正常分泌胰島素（絕對性缺乏胰島素）而引起糖尿病。

●第2型糖尿病（非胰島素依賴型糖尿病）：約佔所有糖尿病九成以上。病人的身體雖能夠製造胰島素，但其量不足以降低血糖。當體內長期處於血糖偏高的環境，細胞對於胰島素的需求增加，時間久了就會加速這些細胞的衰竭，產生「胰島素阻抗」，使細胞對胰島素的作用降低，細胞無法利用體內所製造的胰島素，亦即體內細胞無法正常運作使葡萄糖進入細胞。另外遺傳因素也是第2型糖尿病的潛藏病因。

●妊娠期糖尿病：一種發生在懷孕期間的糖尿病，通常在嬰兒出生後就會消失。

女性懷孕時，胎盤會分泌某些荷爾蒙，使血糖升高，大多數的孕婦能夠適時調節，產生足夠的胰島素，來維持血糖正常。但少數孕婦無法製造足夠的胰島素，而讓身體處在高血糖的狀態，一旦身體對胰島素的阻抗增加，胰島素的需求量便相對增加。但細胞已無法有效利用胰島素，進而演變成妊娠糖尿病。

●其他類型糖尿病：主要因其他體內疾病而引發的糖尿病，例如：胰臟發生病變（如：胰腺炎、胰腺外傷、胰腺切除、胰腺腫瘤及胰腺囊性纖維化等），使得胰島的β細胞受到傷害，無法分泌足夠的胰島素而導致。另外藥物或化學物品也可能引起糖尿病，如服用治療AIDS藥物而導致高血糖，或器官移植後產生的併發症。

症狀

易餓．體重減輕．疲倦．口渴．傷口久不癒合．四肢刺痛．四肢發麻．視力變差．夜尿增加

併發症

• 糖尿病酮症酸中毒
• 糖尿病乳酸性酸中毒
• 糖尿病非酮症高滲性昏迷
• 糖尿病低血糖昏迷
• 糖尿病視網膜病變
• 糖尿病性白內障
• 糖尿病腎病
• 糖尿病神經病變
• 高血壓
• 冠心病
• 心絞痛
• 心肌梗塞
• 腦血管栓塞
• 腦溢血
• 周圍血管的病變
• 糖尿病性壞死症
• 皮膚念珠菌症

好發族群

1. 年齡超過45歲。
2. 抽菸、飲酒過量。
3. 家族有糖尿病史。
4. 不分年齡，BMI超過25。
5. 高風險種族，包括美洲原住民、非裔美國人、拉丁人、亞裔美國人和太平洋島嶼住民。
6. 有妊娠糖尿病史，或曾產下出生時體重超過4公斤的嬰兒。
7. 代謝症候群患者。
8. 多囊性卵巢症候群患者。

預防

1. 定期做健康檢查，可以了解自己的身體狀況，早期察覺，提早治療。
2. 保持適度運動的習慣、維持理想的體重，中度及有氧運動可改善身體對胰島素的敏感度，建議每星期運動150分鐘以上，降低血糖及血脂數值。
3. 營養均衡不偏食。
4. 多攝取含纖維的食物，減緩醣類吸收。
5. 少吃高熱量食物，避免累積體脂肪。
6. 減少精緻甜點的攝取（如：糕點、餅乾、汽水）。
7. 保持愉快的心情及良好的生活作息。

（本文審稿醫師同時為聯合報系診療所主任）

全台新冠疫情升溫，兒童防疫成為關注焦點，除了勤洗手、戴口罩及保持社交距離外，維持運動習慣及中醫茶飲都有助調節免疫力。針對近期的Omicron輕症特性，恩主公醫院中醫部研發出適合大人及兒童飲用的「防冠平安飲」及「正冠飲」兩款中醫茶飲，期盼能扶正祛邪、展開防疫新生活。

恩主公醫院中醫部長張晉賢說，為兒童調配的「正冠飲」，適用於6至18歲的孩童，是從玉屏風散改良而來，是一個補益方劑，作為益氣固表，易感風邪常用的藥方，正冠飲還添加了連翹、薄荷及紅棗，除了可清熱解毒、幫助調節免疫力外，也顧及到孩童口味。

調配給成人喝的防冠平安飲，是針對近期的Omicron輕症特性，特別挑選具有抗病毒性的中藥加以改良，額外添加薄荷、甘草與紅棗。張晉賢提醒，防冠平安飲和正冠飲兩款茶包皆以熱水沖泡，一周可以飲用兩次，一次一包。

張晉賢表示，中醫講求陰陽平衡，「正氣存內，邪不可干」，當人體的正氣充足，致病的邪氣就無從下手，因此有良好的免疫力，是預防染疫關鍵。提高免疫力的方法分為「動、靜」兩種，動態是應保持良好運動習慣，可以做八段錦、太極拳、柔性體操等運動；靜態方式是有充足睡眠、規律飲食及中醫茶飲，都能調節身體的免疫力。

不少民眾擔心中藥材的食品安全問題，恩主公醫院院長黃信彰表示，中醫部使用的皆是無重金屬、農藥殘留的安心中藥材，更有溯源管理，請民眾安心使用。如果有疑似或確診新冠肺炎，應以疫情指揮中心的規範處理，使用中藥須由合格中醫師看診及開立處方。

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生活中心／朱祖儀報導

© 由 三立新聞網 提供 不少人吃火鍋喜歡沾醬。（圖／資料照）

▲不少人吃火鍋喜歡沾醬。（圖／資料照）

天氣寒冷，不少人喜歡吃熱熱的火鍋來暖身體，同時也會調配自己喜歡的醬料，但可要小心這對身體造成的影響。近日心臟外科醫師袁明琦就分享朋友的案例，表示身邊有一名朋友吃火鍋的時候，總愛沾上滿滿的醬料，但他警告吃太多醬料可能導致腸子動脈硬化，嚴重的話，恐怕要切掉整個器官，提醒民眾避免過多的調味。

袁明琦在節目《健康好生活》表示，很多病人在冬天的時候，血壓都會起起伏伏，但他們「久病成良醫」，覺得血壓特別高，就會多吃一點藥，過2天血壓變低就不吃藥了，所以在冬天的時候，經常有病人會「自我調藥」，這時再加上吃下很多重鹹的東西，鹽分一多就會導致血管收縮，如此一來血壓就會攀高，到最後會有很可怕的事情發生。

袁明琦將腹部主動脈比喻成高速公路，腹腔動脈和上腸繫膜動脈則是交流道，主要是提供胃、肝臟、脾臟等器官血液的血管。但如果血壓太高，動脈硬化沒有控制好，又吃得太鹹的時候，下交流道的小一點的血管就容易產生動脈硬化，進而導致腸子蠕動變差，有時候因為腸子或其他器官缺血，就會莫名出現腹痛症狀，要做電腦斷層才能找到原因。

袁明琦指出，所幸有不少血管會到腸子，及早發現治療的話，就會好轉許多，但如果冬天沒有注意的話，可能會出現缺血性的腸壞死，「那是非常致命的，一下痛起來的話，整個腸子一旦壞掉的時候，整個腸子要切掉，器官要犧牲掉」。

但腸胃炎也會出現肚子痛症狀，要如何分辨自己身體的問題？袁明琦表示，腸胃炎大多是吃壞肚子，如果是吃下肚之後不舒服，大多都會伴隨噁心嘔吐的症狀，也都會拉肚子；但不知原因的肚子痛，一下子症狀又消失，也沒有上吐下瀉，本身又有三高、血壓問題，或者曾被診斷頸動脈狹窄、心臟做過繞道手術等，就要高度懷疑是不是腸子的血管也產生動脈硬化，因為動脈硬化不會選擇單一器官。

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最近的梅雨季節來勢洶洶，不僅雨勢大到一出門沒幾分鐘鞋子就溼了，而且一下雨就是連下好幾天，鞋子都來不及乾。這時候，一定要學會這幾招鞋子快乾的好技巧，再也不用擔心梅雨季出門沒乾爽的鞋子可以穿了。

快乾術 1》

可以塞報紙，紙巾在鞋子裡吸水，報紙的良好吸水力可以幫助鞋子更快乾，也有幫助鞋子定型的效果。

快乾術 2》

可以將鞋子放進尼龍束口袋，接著用吹風機灌風進去，讓鞋子呈現烘烤的狀態，快乾又方便。但要注意，真皮的鞋子不適用這個方法喔！

快乾術 3》

保持鞋子內部通風也很重要，可以打開鞋帶、翻開鞋舌，鞋墊可以拆的話也要拆除，如此一來鞋子也會乾的比較快。

快乾術 4》

也可以在鞋子中放入除溼劑，才不會讓殘存的水分使鞋子發臭。

快乾術 5》

運動鞋用鞋頭朝下的方式來陰乾，吸附的水會因為重力從鞋頭流出。

快乾術 6》

加快空氣流通也能夠讓鞋子快速乾燥，電風扇不會讓鞋子造成損傷，就算是單價比較高的鞋子也能適用喔！

《同場加映》更多鞋類周邊好物

1.USB充電烘乾除臭殺菌烘鞋器：智慧恆溫定時設計，360度全面快速烘乾

2.專利設計省空間可調收納鞋架：多段式檔位調整，可節省50%的收納空間

3.DIY巧收摩登加深款鞋子收納櫃：高質感實木腳，可調整活動板收納更彈性

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【早安健康／吳文傑醫師】 『滿肚子的氣』讓你整個人渾身不對勁嗎… 難受想哭…真的好想立馬『無氣一身輕』…

根據最新的調查資料數據發現，有超過8成的上班族飽受腸胃不爽快之苦，其中「消化不良與脹氣」拿下TOP 1，這是將近5成的上班族都曾經擁有過的。（PS. 胃食道逆流名列TOP 5，約占16％左右）

為什麼會脹氣

人每天製造0.5至2公升的氣是正常的，這些氣會透過打嗝和放屁排出體外。不過吸入太多氣體、產氣食物與疾病，加上久坐不動、吃飯配話的習慣（上班族最常犯），不只容易在無意間吃進更多的空氣，也會因為腸胃蠕動功能變差，造成排氣不順。

脹氣的症狀

曾經擁有脹氣的人，肯定謝絕天長地久，因為滿肚子氣真的不舒服到讓人森氣氣…包括持續性的打嗝、肚子痛和大量排氣（放屁），甚至合併有食欲差、噁心或嘔吐等情形。吃飽肚子就又硬又鼓，拍起來咚咚咚響，有時到了晚上要就寢時，氣都還不消…

真的好想消消氣

真的是白天坐立難安，晚上輾轉難眠啊…嘗試以下3方法，有助立馬緩解脹氣困擾：

方法1：起身走動

如果是上班族或習慣坐式生活工作的人，建議要起身走動走動，做些簡單的伸展動作。

方法2：按摩腹部

透過順時針方式，沿著肚臍外圍輕輕地按摩，透過外力按壓的力量，喚醒腸胃，有助促進蠕動。

※也可以搭配少量薄荷精油來按摩喔

方法3：抱腿排氣

這個方式適合空間允許、可以平躺的情況。平躺後先抬起其中一隻腳，並以雙手環抱膝蓋，感覺到被環抱腳的大腿稍微壓迫腹部，再換邊做。

※過程中，沒操作的那隻腿要盡量平放在地面

讓人生氣氣的高產氣食物

多數人的脹氣只是暫時、偶爾發生，可以藉由飲食的調整來改善或緩解，避開高產氣食物，以免一天到晚生氣氣！

[蔬菜]

洋蔥、蒜、韭菜、花椰菜、高麗菜、包心菜、荷蘭豆、碗豆、蘆筍、芋頭、秋葵

[水果]
西瓜、桃、李子、梅、柿子、梨子、蘋果、芒果、櫻桃、酪梨、黑莓、大部分乾果

[蛋白質]
黃豆、黑豆、豆漿、豆皮、牛奶、羊奶

[穀物類]
麵、麵包、黑麥製品、大麥製品

[堅果類與其他]
腰果、開心果、榛果、蜂蜜、果糖、蘑菇

作者介紹：吳文傑醫師，彰化縣員林市員生醫院胃腸肝膽科主任醫師，著有《跨科會診‧終結胃食道逆流》等著作。專長：消化性潰瘍以及胃食道逆流／發炎性腸道疾病、消化道癌檢查及治療／肝炎、肝硬化及肝癌治療……等。  吳文傑醫師的健康筆記

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根據台北榮總毒藥物防治諮詢中心的衛教資料，漂白水及漂白劑（消毒劑）的主要成分為次氯酸鈉、過氧化氫、過碳酸鈉等。這些化學物質皆對人體有刺激性，高濃度時甚至會直接腐蝕我們的肌膚。

在打掃中，若比例稀釋得不對，最有可能造成中毒的方式就是「皮膚接觸」與「吸入毒氣」。症狀如下：

• 皮膚接觸：刺痛、灼傷
• 吸入毒氣：咳嗽、呼吸困難

因此，若是打掃時突然覺得皮膚不適，需要立即以清水沖洗15分鐘以上，若是開始感到呼吸困難，則應立即前往通風、空氣新鮮的場所休息。

此外，含氯漂白水也千萬不可以與醋或是酸性清潔劑（如鹽酸）混合使用，一旦混合就會立刻釋放出有毒的「氯氣」，立刻就會有中毒的風險。

使用漂白水消毒的訣竅，稀釋必不可少且不可與酸混合

衛生福利部指出，若要在一般環境、物品中消滅細菌、真菌、病毒等有害人體的微生物，可以使用「含氯」漂白水進行消毒，不過在此之前，稀釋的步驟必不可少。

一般市售含氯漂白水濃度若為500ppm，建議將其稀釋100倍，居家少量使用時，可以用10cc的漂白水兌1公升的清水，混合好後即可進行環境消毒。

臉書粉絲專頁「小基醫家愛叮嚀 Dr. Huang’s family clinic」曾詩婷醫師表示，日前也曾有一位媽媽就診，抱怨常常想吐，經聊天、診斷後才發現，這位媽媽每天都在家使用「高濃度漂白水」進行消毒，懷疑有可能是漂白水中毒了！

除了漂白水一定要依比例稀釋之外（依各家廠牌濃度可能有所差異，使用時須更看清楚標示與說明，再進行稀釋調配），曾醫師建議，清潔時一定要成使用塑膠手套及口罩，並且以抹布或拖把擦拭停留兩分鐘後，可以再用清水擦拭一次。

此外，若家中小孩有鼻子過敏體質的話，小兒科醫師巫漢盟也於臉書回覆網友，建議清潔完先通風一段時間，再讓小孩進入家內會比較好。

雖然常常環境消毒可以有效地滅菌、滅病毒，不過頻率到底該多久消毒一次呢？若無時無刻都要消毒清潔，事實上也會對民眾帶來極大的負擔，曾詩婷醫師建議，若家中有同住者正在進行居家隔離，或是有篩檢完畢正反家等候通知者，可以每天使用漂白水全家消毒一次。

若是一般民眾，則可以在疫情期間重點清潔會沾染外在環境的地方，如：門把、外出鞋子會踩踏到的地板、桌面、電燈開關、洗手台等。

疫情期間總覺得四處都是病毒、細菌，民眾會一直想反覆消毒或許在所難免，但切記消毒時需要看清楚標示、調配好正確的漂白水比例，避免過度使用消毒藥劑，以免反而影響自己的身體健康。

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居家辦公之餘 屁屁也要起身動一動！

作者/C4

久坐一直是現代人的文明病，加上近期疫情增溫，多數公司行號為了配合防疫選擇讓員工們在家上班，而許多上班族也因為這個意外的小確幸，使得屁股黏在椅子或床上的時間也越來越長，這也間接造成很多人出現膝蓋酸痛、腰部不適等下肢問題，而這類現象很有可能是因為你的臀部失憶了！

什麼是臀部失憶

臀部失憶症（Gluteal Amnesia），多半會出現在上班族、駕駛等每天在座位上工作6小時以上、缺乏運動的久坐工作者，又或是在肌力訓練中忽略臀部訓練、未放鬆肌肉者，而臀部失憶者通常會因為肌肉的互相牽連加上臀部無法用力的關係，造成膝蓋痠痛、下背緊繃甚至是足底筋膜炎的現象產生。

臀部失憶的檢測方式

首先採跪姿並將雙手俯稱在地面上，背部挺直不崩塌，先將右腳/左腳伸直向後延伸，使大腿及臀部呈現騰空狀態，若無法抬起或不能維持10秒以上時間，則很有可能出現臀部無力、臀部失憶的現象，代表肌力有待加強。

屁屁也要在家工作！

除了使用按摩球針對臀部周圍肌肉（臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌）進行按摩放鬆外，最重要的就是起身動一動！如果家中有飛輪，可在家工作之餘可設定每半個小時起身1次進行10-20全力衝刺的飛輪踩踏，如果沒有飛輪也可以改採10-20秒的徒手深蹲、跨步蹲、橋式等刺激臀部的動作。https://www.youtube.com/embed/AuClw1eFlLQ

臀肌失憶絕對不是不治之症，只要在工作期間定期起身、離開椅子，並找到適合自己激活臀部的方式，你也能擺脫現代文明病的困擾！

【早安健康／招名威（毒理醫學專家）】 外出衣物的處理

每天，儘管時間長短不一，但我們均免不了需要暴露在外面的髒空氣中，我們的臉頰、皮膚、毛細孔、頭髮、四肢、在外的衣著等，通通就像是一個磁鐵一樣，會把我們在戶外接觸到的髒空氣吸附在上面，在返家的同時，也一併帶到家裡汙染室內的環境。

所以， 

為了減少外在毒物持續汙染居家環境，以下三步驟是我們一進家門立馬就要做的事，而且順序還不能錯唷！

第一步：開啟空氣清淨機

切記，空氣清淨機的擺放位置很重要，雖然網路上很多人說擺放位置依不同廠牌出風口的設計而定，但以威廉家為例，因房子比較大，我們至少就有七台來自不同廠牌的清淨機，各式各樣設計的機型都有，一般來說，只要抓住幾個擺放原則，你用哪一種設計的清淨機其實差異倒也不是太大，但前提是「必須要有效」。

首先，清淨機一定要靠牆，而且清淨機排氣孔正上方不能有阻礙物，須直對天花板。清淨機的擺放位置最好臨近汙染源頭，譬如門口、窗戶或是廚房內。而且對應的坪數一定要足夠，不然清淨機就算一直不斷地過濾，但因效能不足，濾了半天都只是濾心酸的喔，而且還很浪費電。

空氣清淨機是否需要全天候二十四小時都開著呢？目前線上的清淨機均配備有自動化控制系統，室內空氣品質若淨化到一定程度之後就會自動轉低功耗的模式，耗電其實不多，所以是可以的。

第二步：換下外出衣物

身上穿的衣服與褲子擁有最大的表面積來包覆我們的身體，前前後後，從上到下全部都是，但整天暴露在骯髒的空氣下，可想而知身上的衣著一定黏附了為數不少的外在髒汙。所以，回家開啟清淨機之後，「站在空氣清淨機可過濾的範圍內」將衣物脫下，順便拍抖掉可能吸附在衣服上的灰塵和PM2.5。

換掉的衣物切記不要隨手亂丟，除了丟進洗衣機之外，有些衣服其實可以穿個好幾次，所以要如何收納這些「穿過卻還不想洗的衣服」就變得至關重要了。

這些衣物首要條件就是一定要集中管理，把它們放在專用的收納空間裡，而且這個空間最好是一個「看得到」的地方，如此一來，才可以不斷地提醒自己「記得」要在一定的時間內再去穿它，並確保這些非乾淨的衣物可以在較短的時間內拿去清洗。

第三步：洗頭、洗臉、洗四肢

用髒的手開空氣清淨機後，再換衣服，這時候就只剩下頭、臉跟四肢是曾經接觸過外面空氣的部分。若可以的話，臉跟四肢先清洗，這樣就可以把大部分的髒汙先去除掉，讓我們皮膚上的毛細孔不至於被堵塞，也就不會這麼容易生粉刺或長痘痘了。

但在睡覺前我還是會建議大家去洗個頭，除非，你能接受裝滿髒汙的頭髮在枕頭上滾來滾去！

本文摘自《對抗毒物萬用術》／招名威（毒理醫學專家）／遠足文化 

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